手の平が後を向いている猫背すっきりエクササイズ

坂戸 腰痛

坂戸市でキレイな姿勢のスペシャリスト

坂戸整体院零和~reiwa~ 代表の山崎です。

前回は二の腕のトレーニングをお伝えしました。

それも巻いている肩や、丸くなった背中に対するセルフケアですが、別の方法もあります!

今回は腕ではなく、肩甲骨の運動です。

えぇーじゃあどの運動が一番いいの?って言われそうですね笑

それは今度やりましょう!

猫背すっきりトレーニング

早く確認したい人は、早速こちらの運動を確認して下さい!

今回トレーニングしている部位は、菱形筋

という筋肉です!

これは肩甲骨から背骨にくっついている筋肉で、肩甲骨を背骨に近づける筋肉になります。

肩甲骨が背骨から離れていくと・・・肩はどんどん丸くなり、猫背になっていきます。

少し立って動きで確認してみてください。立って左右の肩甲骨を背骨に近づけるように動かしてみてください!

自然に姿勢がまっすぐになりませんか?

逆に背中から肩甲骨が離れるようにすると、自然に背中が丸くなってしまいませんか?

腰の形や姿勢と肩甲骨の位置というのはとても深いつながりがあるのです。姿勢を変えたいなら肩甲骨はほぼ全てのひとでアプローチを行います!

そこで今回の話しに戻りましょう!今回は猫背ですよね?

これを変えるためには肩甲骨を背骨に近づける、菱形筋のパワーが必要です。これを肩甲骨の内転とも言います。

菱形筋が筋力低下を起こしていると、背骨に肩甲骨を近づけることができなくなり、徐々に肩甲骨は背骨から離れていきます。すると姿勢がどんどん猫背にう近づいていってしまい、終いには猫背が完成してしまうんです。

猫背が完成してしまうと、肩こりや首こり、頭痛になりやすいですし

背中が丸くなることで腰の痛みや、椎間板というところが飛べ出るヘルニア(腰痛だけでなく足の痺れ)にもなりやすくなってしまいます。

そうならないようにしっかりと菱形筋のトレーニングをしてみてください!

菱形筋トレーニングのポイント

トレーニングを行う時は正しく行うことが大切になります。正しい運動であれば、少ない回数でも効果を実感できると思いますが、間違った方法では100回、1000回やっても効果を得られないことがあります。さらにいうと、間違った方法でやってしまったが故に、他の部分に痛みを起こしてしまうこともあります。

そのためトレーニングのポイントはしっかりと抑えておいてください!

①手のひらの向き

トレーニングをするときは、必ず手のひらを天井に向けてください。

手の平を上に向けないと、あまり良い効果を得られないです。

②肩が上がらないこと

肩甲骨を背中に寄せていくときに、鏡をみて肩が上がっていないことを確認してください。

肩甲骨を背骨に寄せていくトレーニングなのに、これでは肩甲骨を持ち上げる運動になってしまいます。全く別の筋肉のトレーニングになってしまっています。

むしろ、肩甲骨をあげる・肩をあげる運動は猫背を助長してしまう運動になるので、ますます猫背になっていきますよ?

この2つのポイントに注意しながら、正しく猫背すっきりトレーニングを行ってみてくださいね!

 

今日も山崎の記事を読みに、貴重なお時間をわざわざ作っていただきありがとうございました!

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この記事の投稿者

yamazaki hiroki坂戸整体院零和〜reiwa〜:代表
「悩みの手放し方を伝える整体院」
あなたの抱える痛み・悩みを手放し、自由な人生を送れるお手伝いをしたい。
1人でも多くの方の助けとなれるよう、整体やセミナー講師をしています。
【保有資格】
・理学療法士(国家資格)
・AKS療法士(関節・筋膜施術)
・関節トレーニングインストラクター
・CKwarp研究.界:diploma
 自律神経の乱れからくる不調
 潜在意識の施術
・日本疼痛リハビリテーション協会認定
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