こんにちわ、坂戸市の整体・坂戸整体院零和の山崎です・
以前よりあなたの身体の不調（痛みや肩・首のコリ）、心の不調（自律神経の乱れによる不調）の原因とセルフケアについてたくさんお伝えしてきました。
１動画につき、１部位で１つのセルフケアをお伝えすることが多かったですが
今日は３つの運動を行っていきますよ！動画で早く確認したい人は下記よりご覧ください！
反り腰を解決したいなら３ヶ所鍛えろ
反り腰の人の特徴は仰向けになれば分かると思います。仰向けになって腰とベッドの間に手を入れてみて下さい
スッと入れば腰が反りすぎて空間ができてしまっているということです。つまり反り腰ですね。
さらに仰向けになると腰が痛いという経験はありませんか？
この場合も、反り腰の人の特徴です。今回お伝えするセルフケアを実践してみて、また同じように横になってみて下さい。
痛みや隙間に改善があれば、あなたに今回の内容は合っているということです。
なので１〜２週間は実践してみて下さい！
①反り腰の解決への道〜足首を鍛える〜
突然ですが、立ってつま先を内側に向けて下さい。その状態でまっすぐ前を向いて下さいね！
腰がちょっとまっすぐになりやすくないですか？
では次につま先を外側に向けてまっすぐ立ってみましょう。
今度は腰が丸くなりやすくないですか？
腰の形が反り腰なのか、猫背なのか。
それはつま先の向きでも左右されます。
反り腰＝腰がまっすぐすぎるので、つま先が内側にむく傾向が強い人が多いです。
これはつま先を外に向ける筋肉、腓骨筋が弱くなっているということです。
足首の弱さがあなたの腰を歪めている可能性があります。動画では足首のエクササイズも紹介してますよ！
②反り腰解決への道〜膝を鍛える〜
今度は膝を曲げて立つ、伸ばして立つ。両方してみてください！
伸ばして立つと腰が反りやすいことにきづくと思います。
つまり反り腰の人は普段から膝が伸びすぎなんです。
ホントは軽く曲がってるくらいがちょうどいいんです！
なぜ伸びすぎなのか。それは膝を曲げる筋肉が弱くなっているからです！
なので膝を曲げる筋肉の鍛え方を動画で確認してくださいね
③反り腰解決への道〜腰を鍛える〜
最後は単純に腰を丸めてくれる筋肉の鍛え方をやります。
腰骨の形というのは「腰を反る筋肉vs腰を丸くする筋肉の綱引き」で決まります
腰を反る筋肉が強いと反り腰に
丸める筋肉が強いと猫背になります。理想は同じレベルですが、
スポーツ歴や仕事の癖などでどちらかが強くなりすぎてしまうのです。
反り腰の人は、腰を丸める筋肉が負けている状態なので
これを鍛える運動を紹介します
まとめ
腰は下半身の影響も受けます。特に朝はこれから筋肉を使って体を1日支えるぞ！という刺激を入れるために
軽めの運動をすると良いです。ベッドの上で2分30秒で終わるのでぜひ試してみてくださいね！
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