こんにちは！今日も足を運んで頂きありがとうございます！
坂戸市で痛み、自律神経の乱れからくる不調の根本整体をしている
坂戸整体院零和 〜reiwa〜の山﨑です。
本日の内容は、デスクワーク中でもできる腰の痛みを1人で対策する方法です！
イスに座ったままできる腰痛セルフケアをお伝えしますので、パソコン仕事の合間だけでなく
家でくつろいでテレビを見ている間、本を読んでる最中でも、イスがあればどこでもできます！
その方法はこちらからご覧ください
腰を支える筋肉とは
腰を支える筋肉には、いくつか種類がありますが、代表的な筋肉に腸腰筋というものがあります。
この筋肉は背骨から足にくっついている筋肉で、背骨が歪まないように補強をしてくれています。
また、数少ない骨盤・足と腰を結ぶ筋肉なので、人の身体の中でも最重要な筋肉
と言っても過言ではないでしょう。
この腰を支える筋肉が働かない。となったら
①腰骨が歪み始め、姿勢不良や痛みになる
②骨盤が歪む
③足を持ち上げる力がなく、歩くときに痛みがでる
などの症状が出てきます。もしもこのような悩みがあるなら、あなたの腸腰筋は弱っている可能性があります。
イスの上で腰痛体操
もしあなたが腸腰筋が弱っている可能性があるなら、これから紹介する腸腰筋エクササイズをやってみてください！
1番は動画で見るのがわかりやすいと思うので、動画を確認してくださいね。文だけで把握したい人はそのまま読み進めてください！
腸腰筋エクササイズ
①イスに腰掛けおへそを胸より前に突き出すように、背筋を伸ばして座る
②エクササイズする方の足の裏を内側に向ける。足の裏はおへそのラインにくるように合わせる。
③そのまま内くるぶしを天井方向に持ち上げる。
股関節の付け根に力を感じたら正解です！感じた状態で10秒持ち上げ続けてください。
10秒×3セットが理想です。
これだけです！
注意点として、ももが椅子から離れると効果がなくなるので、あくまで膝を持ち上げるのではなく、内くるぶしを持ち上げる感覚で行ってください。
椅子に座っていれば誰でもできるので、ぜひトライしてみてください！
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