産後の腰痛⑤〜抱っこで痛い時のストレッチ〜

骨盤矯正

こんにちわ!坂戸整体院 零和の山崎です

 

最近は産後の悩みについて話していることが多いですね。

 

前回は、出産時に産道を広げるために、広がって歪んでしまった骨盤を改善する骨盤底筋群のエクササイズについてお話ししました。

 

まだ見ていない方はこちらを確認して下さい

骨盤底筋群 エクササイズ

前回はエクササイズ、トレーニング系でしたので

今日は太ももの前をストレッチする方法を紹介しています。

身体を治したいならストレッチとトレーニングはバランス良く行う

セルフケアと聞くと、YouTubeでたくさんありますよね!私のところにお越しになる方々に

今まであなたの悩み、痛みを解消するためにどんな対策をしてきましたか?と聞くと

湿布、薬のほかにストレッチやトレーニングと聞くことがあります。ほとんどの方がYouTubeで動画をみてやってるみたいですね!

 

これはとてもいいことです!

ですが大事なのは、ストレッチとトレーニングどちらかだけをやるのは身体にとってあまり良くないということです。

ストレッチとは筋肉の柔軟性を高めてあげるために行います。

トレーニングは筋肉に力を与えるために行います。

筋肉は柔らかく、かつ力もある状態で初めて痛みのない筋肉と言えるのです。

 

なので、どちらかだけになってしまっている人はあまり良い筋肉とは言えないですね。

でも毎日ストレッチとトレーニングをするのは時間もないし、面倒くさいですよね!?

安心して下さい。あなたの生活習慣、クセなどで筋肉は柔軟性が足りない筋肉、力が足りない筋肉に分かれています。

例えば、普段から使い過ぎの筋肉があなたの腰痛や肩こりの原因だとします。使い過ぎの筋肉は、力はありますが柔軟性がない、こっている状態なのでストレッチをすれば良いです。

逆に、普段使わないでサボっている筋肉には、トレーニングで力をつけてあげればいいです。普段サボって使っていないので、その筋肉はだるんだるんに柔らかいはずです。

大切なのは

①ストレッチとトレーニング2つのやり方を知っておくこと。

②ストレッチ、トレーニングどちらが原因解消になるのか見極める

ことです!なので私は、ストレッチもトレーニングも両方お伝えしています!

見極めが難しいという方は一度相談してみてくださいね!

 

なぜ産後の腰痛に太もものストレッチなのか

赤ちゃんのいるママさんは、毎日赤ちゃんを抱っこしますよね!抱っこというのは身体にとってはかなり大変な動きです。

特に腕が疲れちゃいますよね。腕が疲れてくると、腕の負担を減らそうとお母さんは身体を後にそって腕の負担を軽くします。

つまり反り腰を作っていく人が多いんです。

あなたもママなら反り腰になってるなぁっていう状況に心当たりがありませんか?

反り腰が続くと、過度に腰に対して負担がかかり腰痛となることが多いです。

また、反り腰は脊柱管狭窄を引き起こすこともあります。腰痛だけではなく、足の痺れや違和感にも関係してくるのです。

そして反り腰を元の状態に戻したいときに行うのが①骨盤底筋のトレーニング

②太ももの前のストレッチ

なのです。今日はストレッチですね!

そんな改善方法をご覧ください

いかがでしたか?とても簡単な内容だったと思います。

寝る前に1分でもいいので行ってみてください。最初は億劫になることもあるでしょう。しかし習慣になってしまえば、ストレスなくストレッチをできるようになるとおもいます。

前回行った骨盤底筋のトレーニング、今回の太もものストレッチを行って、あなたも歪んだ骨盤を元の位置に自分で戻せるようになりましょう!

目的は歪んだ骨盤を戻すのではなく、腰痛や肩こりなどを変化させることです!目的をしっかりと決めて頑張ってください!

これからも坂戸市・坂戸市周辺の方々の健康事情に貢献できるよう情報を発信して参ります。もし少しでもいいなと思ったら、また見にきて下さいね!

■住所

〒350-0221 埼玉県坂戸市鎌倉町1−7 ラーク ヒルズ 102

■電車でお越しの場合

「北坂戸駅」より約徒歩15分

 

Follow me!

この記事の投稿者

yamazaki hiroki坂戸整体院零和〜reiwa〜:代表
「悩みの手放し方を伝える整体院」
あなたの抱える痛み・悩みを手放し、自由な人生を送れるお手伝いをしたい。
1人でも多くの方の助けとなれるよう、整体やセミナー講師をしています。
【保有資格】
・理学療法士(国家資格)
・AKS療法士(関節・筋膜施術)
・関節トレーニングインストラクター
・CKwarp研究.界:diploma
 自律神経の乱れからくる不調
 潜在意識の施術
・日本疼痛リハビリテーション協会認定
詳細はこちら

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUT US

yamazaki hiroki坂戸整体院零和〜reiwa〜:代表
「悩みの手放し方を伝える整体院」
あなたの抱える痛み・悩みを手放し、自由な人生を送れるお手伝いをしたい。
1人でも多くの方の助けとなれるよう、整体やセミナー講師をしています。
【保有資格】
・理学療法士(国家資格)
・AKS療法士(関節・筋膜施術)
・関節トレーニングインストラクター
・CKwarp研究.界:diploma
 自律神経の乱れからくる不調
 潜在意識の施術
・日本疼痛リハビリテーション協会認定
詳細はこちら