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姿勢から肩こりを解消する
坂戸市の肩こり専門家
こんにちは
坂戸市で腰痛と自律神経の乱れ（頭痛・肩こり・めまい・うつなど）の根本改善専門整体
坂戸整体院零和～reiwa～ 代表の山崎です。
今年もシリーズに分けて投稿をしています
初めての投稿シリーズはピラティスを応用した
腰痛・姿勢の歪み対策でした
記事を取得できませんでした。記事IDをご確認ください。
今回からは
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肩こり
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についてお伝えしていきます。
なぜかというと
坂戸市という小さな市で整体院をやってても
コロナの影響なのか
肩こりで悩んでいる方の問い合わせが
一昨年よりも増えているからです。
去年の初めから肩こりと頭痛を併発している腰痛持ちが
徐々に増え始め
最近では腰痛ではなく
肩こりで悩んでいるという
依頼がとても多いです。
そして皆さんにどんな対策をしてきたか
受けてきたか聞くと
/
肩を揉んでもらった
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って人がほとんどでした。
・・・・それは肩こり解消法ではないです。
まさかの凝った肩を揉んでいるだけという事実
びっくりでした。
姿勢別に肩こりの原因は異なるのですが
肩こりの原因は
筋力低下
もしくは
循環不全（自律神経の乱れ）
です。
硬い筋肉は、結果であって原因ではないです。
例を出すと猫背タイプの肩こりだとしましょう。
このタイプは左右の肩甲骨が背骨から離れていく
つまり肩甲骨が外に流れているタイプです。
猫背タイプの肩こりは
頭が胸よりも前に出ていることが多く
前に落ちそうな頭を
落ちないように常に後に引っ張っています。
こんな形ですね
これはスマホをよくいじる人
パソコンをよく使用する人
デスクワークをする人に多いです！
頭が前に垂れるためには
左右の肩甲骨が離れていることが必須条件です。
試しに猫背を作ってみてください
自然に頭が前に倒れてきませんか？
逆に左右の肩を寄せてみてください。
この状態では頭を前に倒すよりも
後に倒す方が楽ですよね！
そうなんです
頭の位置というのは肩甲骨の位置で
決まってくるのです！
そして肩・首の筋肉は
頭が前に垂れてくると
垂れないように後に引っ張ってくれる筋肉です。
もしあなたが頭が胸よりも前にあるのであれば
肩こり・首こりになるのは当たり前なのです。
そんな姿勢をしているにも関わらず
肩や首をマッサージして
力を抜いてしまったらどうなるでしょうか。
頭を後に引っ張る力が抜けてしまうので
もっと頭が前に倒れてしまいませんか！？
するとさらに大きな力で
頭を引っ張ろうと首・肩周りの筋肉は
硬くなってきます。
そして肩こりが進行して
またマッサージを受ける。
もっと頭が前に倒れる。
肩こりになる。
またマッサージをする、、、、
というマッサージループにハマってしまうのです。
もちろんマッサージは気持ちいいですよね
なので、マッサージを受けたいという方は
これでOKです！
ですが肩こりを治したい
という人はこれでは解消することができません。
肩こりを解消したいのであれば
頭の位置を改善する。つまり
肩甲骨の位置を元に戻す
必要があるのです。
ここまで分かれば、肩甲骨の歪みを解消するように
考えていけばいいのです。
肩甲骨を元に戻す方法〜猫背タイプ〜
肩甲骨が猫背になるタイプでは大まかに説明すると
胸の筋肉と鎖骨周りの筋肉が硬くなります！
特に鎖骨下筋という鎖骨の下にある筋肉
そして小胸筋という肩から肋骨に向かって付着している
胸の筋肉の２つが硬くなることが多いです。
この筋肉が硬くなると肩甲骨が広がり
猫背になっていきます。
しっかりここをマッサージや
ストレッチなどをしていきましょう。
以前の記事で鎖骨下筋のセルフケア方法はお伝えしていたので
ぜひご覧ください！
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自律神経の乱れから来る肩こりタイプ
次に肩甲骨の歪みは大きくないのに
肩こりを感じるタイプについてです。
このタイプの人は
肩甲骨の歪みなどの骨や筋肉で肩こりを
感じているのではなく
自律神経が乱れていることが多いです。
自律神経が乱れてくると
血管が細くなる循環不全
や
筋肉の緊張が高くなり筋肉が硬くなる
ということが起きてきます。
この時の特徴としては
骨格がずれているわけではないので
痛みやコリはあまり感じないということです。
どちらかといえば
重さ、重だるさなど
不快感や違和感が多く関わってきます。
そして頭痛や不眠などの症状を
併発している方が多いです。
この場合は神経の乱れから肩こりを感じているので
骨格の調整やマッサージだけで肩こりを解消することは
難しいと思います。
解決策①
循環をよくする。
ひとりでできる方法としては
水をしっかり飲んで血液を増やすことと
体を温めて血管を太くすることです。
体を冷やすことは循環を悪くするので
注意しましょう！
解決策②
マグネシウムを摂取する
筋肉や神経を整える栄養素に
マグネシウムというものがあります。
これは神経の乱れを整え、筋肉をほぐす作用があります。
マグネシウムを多く含む硬水を飲むことは
血液量を増やし、さらにマグネシウムを摂取することもできるので
非常におすすめです！
そのほか海藻類にもマグネシウムは含まれているので
食事に取り入れるようにしましょう！
解決策③
内臓と頭蓋骨の矯正
自律神経の乱れを改善したい時に
セラピストが使うことが多い技だと思います。
こちらはひとりで行うことが難しいため
プロに任せることをお勧めします。
内臓や頭蓋骨の乱れ・歪みを取り除くことは
簡単にいうとリラックス状態を作ることになります。
これを応用して自律神経の乱れを
徐々に整えていく方法です。
いかがでしたか？
もちろんこれだけが全てではありません。
そのほかにも
骨盤の位置からくる肩こり
呼吸ができないこと・胸郭や肋骨が硬いから感じる肩こり
前腕部分や手首が硬いから感じる肩こり
筋力低下からくる肩こりなど
肩こりの原因だけでも
全てお伝えしようとすると
ありすぎて書ききれません。
また細かいものは
小出しにしていこうと思います。
もしくは動画で説明しますね！
原因だけではなく
セルフケアの方法も
動画で配信していこうと考えています。
もしもあなたが肩こりに悩んでいるなら
そして
肩のマッサージしか対処をしたことがないというなら
今回の記事は有意義なものになったのではないしょうか。
なってくれていると嬉しいなと思いながら記事を書いています。笑
少し長くなってしまったので、
何度も見返したりして落とし込んでくださいね！
そしてわからない場合
もういいから一回身体を見てよ！って方は
一度坂戸整体院 零和までお問い合わせください！
セルフケアも含めてしっかりと
あなたの肩こりの原因と
肩こり解消に向けて、対策をお伝えさせていただきます！
これからも坂戸市・坂戸市周辺の方々の健康事情に何か少しでも貢献できるよう情報を発信して参ります。もし、少しでもいいな・面白いなと思ったら、また見にきて下さいね！LINEやInstagramでもお得な限定情報をお伝えしているので、ぜひ友達登録してください！
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