デスクワーク腰痛の解消法〜リモート職・学生必見〜

自律神経失調症

坂戸市の整体院・坂戸整体院零和の山崎です

 

いきなりですがこんなこと思ったことありませんか?

 

身体に負担をかけているわけじゃないのに、なんで座っているだけで腰痛になるんだろう?

 

坂戸市でもリモートワークが増えていますね、最近来られるサラリーマンの方

 

もちろん女性もですが、普段は都内にいっていたけど、今は家で在宅ワークしています!って人ですね

 

まずは何故座っているだけなのに腰痛になるのか。理由からお伝えします!

 

なぜ座っているだけで腰痛になるのか

①座り方の問題

多くの人は椅子に座るときに、浅く腰掛けて背中を丸め・骨盤を後に傾けながら座っています。

 

これは自分の筋肉を使わないでも座っていられる姿勢なので楽なんですよね!

 

腰に負担のかからない理想の座り方は

深く腰掛けで、骨盤をやや前に倒して座る方法です。さらに膝は90度くらい曲げて、足の裏がしっかりと床にくっついておくこと。これが腰に負担がかかりにくいです。

 

腰を丸めた時の腰にかかる負担は、理想の時に比べて2倍以上と言われています。

②お尻が硬くなる

まず筋肉というのは、体重がかかると無意識に力が入ります。

 

これがあるってことを前提にお話ししますね!

 

長時間座っていると、お尻の筋肉はずっと力が無意識に入っている状態になります。

 

リラックスする時間がないので、この状態が続くと次第にお尻の筋肉が固くなります。

 

・・・するとどうなるのでしょうか。

 

まず、お尻の筋肉が固くなると骨盤が後に引っ張られて、腰が丸くなりやすくなります。

 

さらに足から心臓に帰ってくる血流も悪くなるので、足が重くなる・浮腫みやすくなります。

 

その状態では足の痺れなども出てきやすくなるのですが、これはまた別の機会にしましょう。

 

お尻の筋肉というのは、人の体の中で最も体積の大きい筋肉なので、固くなった時の体への影響は大きいです。

 

さらにまっすぐ立つ・歩くときに必須の筋肉でもあります。

 

余談ですが、チンパンジーの立ち姿・歩き方をテレビで見たことはありますか?

 

なんだか姿勢悪いですよね、歩く時なんで左右に揺れながら歩いています。

 

人とチンパンジーの立ったとき・歩いているときに働く筋肉の大きな違いは

 

お尻の筋肉が発達しているかどうか

と言われています。こんなに大事な筋肉が固くなって、使えない状態になると

 

立っとき・歩いている時に支障が出てきます。

 

なので、長時間座っていて、立った時に痛いという人は

 

お尻の筋肉を一個ほぐしてもいいかもしれませんね!

 

デスクワーク腰痛の解消法

では実際にデスクワーク腰痛の解消法をお伝えしていきましょう。

 

①座り方を変える

まずは膝が90度曲がってもしっかりと足の裏がつく高さの椅子を用意しましょう。

 

足が曲がりすぎ・浮いている浮いているというのはそれだけで腰に負担がかかり腰痛になります。

 

あとは深く腰掛けて、お尻の硬い骨、坐骨に体重をかけるようにするということです。

 

もしも難しい、よくわからないという場合は骨盤矯正マットなどを使うのもありですね!

 

坂戸市にはニ○トリやビ○バホームなどもあるので検討して見てください笑(私も坂戸生まれなので地元の店は少しは知ってます)

 

②お尻をほぐす

2個目はお尻をほぐす方法です。ストレッチでも構いません!

 

座っている時に足を組む人が多いと思います。

 

その足を組んまま前に倒れるだけでも十分お尻のストレッチになるので、ぜひ試してみてくださいね!

 

さて今日の内容はどうだったでしょうか。

 

坂戸市も都内に出勤している人が多かったんだなぁと

 

デスクワーク腰痛、リモート腰痛の方がお越しになると感じますね笑

もしもあなたがデスクワーク型腰痛・リモートの疲れで感じる腰痛でお困りなら、相談してみてくださいね!何かしらアドバイスができると思います!

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この記事の投稿者

yamazaki hiroki坂戸整体院零和〜reiwa〜:代表
「悩みの手放し方を伝える整体院」
あなたの抱える痛み・悩みを手放し、自由な人生を送れるお手伝いをしたい。
1人でも多くの方の助けとなれるよう、整体やセミナー講師をしています。
【保有資格】
・理学療法士(国家資格)
・AKS療法士(関節・筋膜施術)
・関節トレーニングインストラクター
・CKwarp研究.界:diploma
 自律神経の乱れからくる不調
 潜在意識の施術
・日本疼痛リハビリテーション協会認定
詳細はこちら

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