坂戸整体院零和の山崎です！
今日も食事から健康を作るプロ、ミキさんとのコラボ動画第三弾です！
今日のテーマはうつ傾向な時に食べてほしい食材です！ぜひご覧ください！
鬱な気分を変えるのはビタミンD
もしあなたが、憂鬱な気分が抜けずに仕事や学校に行けない。そして精神科や心療内科に通っているとしたら
先生からこんなことを言われたことはありませんか？
「１０分くらいでいいので、外を散歩してみては？」
なんていうセリフです。もしくはテレビやCMでこんなセリフを聞いたことありませんか？
「外出して気分をリフレッシュしよう！」などです。
これを少し栄養学の視点で解説しますね。外に出て太陽の光を浴びると、体内ではビタミンDという栄養がつくられます。
ビタミンDの役割としては
①脳を保護して気分の落ち込みから守る
②骨を強くする
これが主な働きです。
詳しくは動画で説明しているので、確認してみて下さい！
外に出れないなら「きくらげ」食べればOK
ビタミンDは日光を浴びることで体内で作られます。しかし、憂鬱な時に外に出ようと思いますか？
なかなか難しいと思います。そんな時にどうしたらいいか。食事からビタミンDを摂取できればいいのです！少しビタミンDを多く含む食品について調べてみました。
第1位： きくらげ類・ビタミンD 128.5μg
第2位：かつお類・ビタミンD 120μg
第3位：あん肝・ビタミンD 110μg
みたいです。つまりはきくらげ＝きのこ類、そして魚を食べることでビタミンDを摂取できるということです！
その中でもきくらげが本当にビタミンDを含んでいるみたいですね！
気分が落ち込んでいる時は、食事から変えるきっかけ作りをしてみてはどうでしょうか？
今日も山崎の記事を読みに、貴重なお時間をわざわざ作っていただきありがとうございました！
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